Esos dolores

Si señor, correr no es todo bonito, los dolores y las lesiones no son una cosa rara al correr, lo importante es saber cuales son normales, que vienen más del cansancio y cuales son aquellos del dolor.

Parar de correr por un dolor no es un pecado, al revés, es preferible parar, descansar un poco, esperar que el dolor pase a no hacerle caso y agravándolo por la terquedad de no parar un entrenamiento. Al final, en la mayoría de los casos terminas parando por más tiempo.

A pesar de que estoy un poco pasado de peso (mido 1,80 y peso 90 KG) no me puedo quejar de la salud que tengo, siempre hay un dolorcito eventual, pero nunca ha sido nada grave. De lo que más he sufrido es de las rodillas e inclusive un día fui al medico y un especialista me diagnostico runner disease (enfermedad del corredor) que,  en resumen, no es más que una inflamación de uno de los ligamentos de la rodilla mezclado con sobrecarga muscular en los muslos, lo que causa un dolor “soportable” en las rodillas, pero que como toda lesión se puede agravar. Fuera de eso, una que otra sobrecarga muscular y alguna vez me doble el tobillo, pero nada grave, realmente lo más habitual han sido los dolores de rodilla.

En lo personal cuando me empieza el dolor de rodillas, cosa que desde que compre unos buenos zapatos, tengo que admitir que ha disminuido bastante, es atacarlo desde dos francos diferentes. La primera, por vieja y coloquial que sea, FUNCIONA, y es algo tan sencillo como el frio, hielo a montón en la zona afectada, de ser posible más de dos veces al día y sobretodo después de correr, la segunda es tomarme un desinflamatorio suave, suelo usar dicofenac  potásico o sódico, que es un desinflamatorio que actúa en las zonas blandas del cuerpo, tales como ligamentos y músculos.

Si el dolor sobrevive, lo mejor es parar completamente por una semana por lo menos y volver a salir, pero en plan suave, a ver como te vas sintiendo, nada de forzar, más que todo para probar y luego poco a poco ir volviendo a tu ritmo y distancias habituales, siempre y cuando el dolor haya desaparecido en gran parte. Por otra parte si luego de una semana el dolor sigue, lo mejor ya es ir a un especialista, preferiblemente un traumatólogo especializado en lesiones deportivas y que estudie la gravedad y alcance de la lesión.

Recuerden, este es un blog meramente orientativo, basado en mi experiencia como corredor y deportista y no tengo instrucción como médico ni fisioterapeuta, hablo únicamente basado en mi experiencia, espero que este articulo les ayude más que todo a orientarse y que sepan que es normal hasta cierto punto convivir con algunos dolores a la hora de correr.

Nos vemos pronto

Rafa – El gordito corredor

La motivación al correr

En verdad tenía planeado escribir sobre otra cosa totalmente diferente, pero hoy salí a correr por el Rio Manzanares en Madrid y recordé lo importante que es la motivación al correr, nada más ir corriendo y pensar en mis próximas metas, en el blog, en lo bien que me sentía y para colmo pasar por el Vicente Calderón, estadio del Atlético de Madrid en pleno partido y la hinchada gritando “Si se puede, si se puede….” me dio pie a aumentar mi ritmo considerablemente y lo mejor de todo sintiéndome bien.

Es por ello que hoy cambie drásticamente el tema que tenía preparado. Correr es un deporte que en gran parte requiere de constancia y que hay veces que se puede vuelve monótono, es por ellos que uno debe hacer lo que sea para mantenerse motivado.

Por mi parte, siempre estoy buscando cosas diferentes, al principio solía correr acompañado y al ser una persona bastante competitiva, me era fácil mantenerme motivado, buscando ser el mejor del grupo, en recortar cada vez más la distancia con el que más rápido o más tiempo corría, pero por cuestiones de horario, no siempre es sencillo correr acompañado, por lo que me tuve que buscar la vida.

Ponerse un plan de entrenamiento y una meta también ayuda, es importante mantener un registro de este y si es posible ir contrastando lo planificado con lo que realmente hiciste, de esta manera sientes que estás corriendo por alcanzar algo y no por sencillamente salir y correr. En este caso herramientas como el Nike +, My Coach, los relojes Polar o Garmin ayuda considerablemente, ya que te miden la distancia de una manera bastante precisa y además te mantienen el registro de todas tus carreras.

Como les mencioné anteriormente yo utilizo Nike + y en verdad me ha ayudado mucho a mantenerme motivado, además de mantener el registro de tus entrenamientos, puedes programar objetivos, entrenamiento y lo mejor es que es una especie de red social de corredores, por lo que puedes conocer gente y plantearse retos tanto individuales como por equipos, en verdad, siendo completamente sincero, es una de las mejores inversiones que uno puede hacer en este deporte.

Maneras de motivarse hay infinitas y cada quien tiene las suyas, lo importante es que busquen aquello que los motive y háganlo, no caigan en la monotonía, reinvéntense cuando lo consideren necesario, en estos momentos a mi me dio por escribir un blog y hasta ahora me ha funcionado, busquen una carrera que les llame la atención y prepárense para correrla, busquen rutas nuevas, en fin lo que sea, hasta un video como el que les dejo a continuación muchas veces te vuelve a encender esas cosquillitas y esas ganas de ponerte los zapatos y salir a correr, espero que les sirva de algo

Nos vemos pronto

Rafa - El gordito corredor

Mis primeros zapatos de correr

Recuerdo este día como si fuera ayer y para ser sincero no puedo creer lo que tomé en cuenta y más importante lo que ni consideré para tomar mi decisión. La compra era inevitable, ya había probado todos los zapatos que tenía, entre ellos unos adidas de esos que son “para todo” y al mismo tiempo para nada, que además me quedaban pequeños, unos de tenis, que entre el peso y lo duro que eran se podrán imaginar como me fue y unos pumas que estaban de moda para el momento, que ante las opciones que tenía tengo que confesar que no eran mucho peores que mis otras opciones.

Como todo el mundo, tenía un presupuesto, como estaba comenzando en esto no quería gastar más de 50€, quería comprar unos zapatos sencillos, pero que me sirvieran durante un buen tiempo y que no me causaran lesiones como las locuras que estaba utilizando antes.

Termine yendo a una tienda de departamentos llamada Beco, similar a un Corte Ingles en España, un Macy's o en Estados Unidos. Todavía recuerdo que entré directamente a la parte de zapatos de correr, que para la época todavía no estaban bien separados del resto de los zapatos ya que no había mucha cultura de correr en Venezuela para ese momento.

Me puse a ver zapatos y rápidamente me di cuenta que muchos salían de mi presupuesto, por lo que busqué los que se adaptaban que, obviamente, eran los mas “sencillos” por llamarlos de alguna manera, eran tres o cuatro, unos directamente descartados porque no me gustaban estéticamente y tome mi decisión, sin considerar prácticamente nada más, unos Adidas de correr, pero de la gama más básica que podía haber. Amortiguación? Peso del zapato? Pronador? Supinador? De entrenamiento o de carrera? De pie plano o con un arco pronunciado? Qué iba a saber yo, y si soy completamente sincero, tampoco era que me importara mucho para el momento.

Hoy después de mucho tiempo es que he entendido la importancia de los zapatos y que si en algo hay que dedicar tiempo y esfuerzo, es a tomar esta decisión, al final son la herramienta de este deporte, como la raqueta es la del tenis, como los palos son la del golf o como la tabla es la del surf.

Si estas empezando ir a una clínica o tienda especializada a hacerte un análisis de la pisada, en mi humilde opinión, es algo exagerado, yo en lo particular me la hice una sola vez y porque iba a comprar unos zapatos y me la incluía, pero esto no significa que no tengas que considerar tu pisada y tus características físicas para tomar la decisión.

A continuación les mencionaré lo que yo hoy en día tomo en cuenta, desde lo más elemental hasta lo más específico:

·     Peso y riesgo de lesión: Esto lo debes tomar en cuenta para saber la amortiguación que necesitas en el zapato, a mayor peso mayor amortiguación, obviamente esto le va a añadir algo de peso al zapato, pero al final lo agradecerás.

·     En cuanto a la planta del pie tienes que tomar en cuenta dos cosas, que tan pronunciado es tu arco y que parte de tu pie es la responsable de la mayor parte de tu pisada. Si apoyas más la parte de adentro eres pronador, mientras que si apoyas más la parte de afuera eres supinador. Hay varias maneras de saber ambas cosas, pero las que encuentro más sencillas son:

·      Para el arco del pie: te mojas la planta del pie y pisas con naturalidad sobre un papel periódico a algún papel que se le marque la humedad fácilmente, si solo se marcan solo los dos extremos tienes un arco pronunciado, por lo que necesitas soporte con el fin de obtener mayor estabilidad, mientras que si la marca es demasiado pronunciada tienes un pie que tiene al plano, por lo que una buena amortiguación es tu mejor opción.

·      En cuanto a la parte del pie que más apoyas lo puedes ver por el desgaste de viejos zapatos, pero esto no siempre es del todo claro, por lo que hacer lo que se describe en la siguiente imagen, te puede dar una buena idea. Tal como describe el portal www.esportlife.es Debes colocarte de pie y descalso con los pies juntos, a continuación vas a flexionar las rodillas unas tres veces, si en la última flexión chocan tus rodillas eres pronador, si se mantienen paralelas tienes pisada neutra y si se separan es que eres supinador. Es obvio que esto es solo para dar una idea y que un estudio de la pisada por un experto te dará una respuesta más exacta, pero para tener una referencia, se podrían tomar los resultados de esta prueba.

Nota: imagen obtenida de http://www.sportlife.es/articulo/Como-saber-si-eres-pronador-o-supinador

·     Para  finalizar tomaría en cuenta el terreno y las condiciones en las que voy a correr, bien si es tierra o concreto, si es en verano, otoño o invierno, ya que hay diferentes zapatos para todo, es cierto que hay unos que se adaptan más que otros. Pero deberías tomar en cuento el lugar donde correr y las condiciones del terreno, ya que si siempre correr en el mismo sitio y la temperatura es constante durante la mayoría del año, te podrías comprar unos zapatos especializados para eso. Mientras que si corres en un país con cuatro estaciones bien marcadas y hay días que corres en pista, otros en la calle y otros en tierra tu problema será mayor, pero como dije antes, hay zapatos que se adaptan de manera adecuada a todas las condiciones.

Más adelante les hablaré si es bueno tener un par de zapatos o dos, de mi primera carrera y de los dolores habituales con los que convivimos los corredores y cuando dejan de ser un dolor y se convierten en una lesión.

Nos vemos pronto

Rafa – El gordito corredor