Hasta hace poco, por más que
mi meta siempre ha sido el maratón, era un corredor de 10K, era lo que hacía,
entrenaba para eso y rara vez superaba esa distancia, en los últimos meses hubo
un cambio en mi, en mi manera de ver el running, en como lo disfruto e
inclusive en mi manera de correr, ya no entreno para 10K, entreno para largas
distancias!!
Creo que debo aclarar que
esto no es para todo el mundo, que hay algo clave que tiene que estar ahí, si
no va a ser muy difícil, que es disfrutar de correr, si hoy por hoy corres y no
lo disfrutas realmente, ósea que no disfrutas de ponerte tus zapatos y salir
pese al calor o el frio que haga, llueva, nevé o lo que sea, te recomiendo que
no te metas en las largas distancias, esto no quiere decir que el día de mañana
no vayas a aprender a amarlo y disfrutarlo.
Ahora bien, disfrutarlo es
algo muy subjetivo y cada quien tiene sus maneras, pero entre las mías y las
que he leído (muchas coinciden) les dejo mis favoritas:
Encuentren una carrera de
larga distancia que quieran correr e inscríbanse, esto los va a mantener
motivados y se lo van a pensar dos veces antes de dejar de entrenar.
Adicionalmente piensen en la carrera mientras entrenan, visualícense en ella,
piensen en el momento de la llegada, imagínense la sensación de cruzar la meta…
Por otra parte y un poco
contradictorio, no piensen que sus entrenamientos están escritos en piedra,
siéntanse libres de modificarlos en base a como se sienten, si se sienten
cansados, bajen el kilometraje semanal por un par de semanas y luego traten de
ir recuperándolo poco a poco, si se sienten bien, no vayan a subir demasiado la
intensidad, lo pueden pagar caro en cansancio o peor aún en lesiones.
Por otra parte y con el mismo
tema, no pongan el running de primero para todo, creo que esto es clave, traten
de no saltarse la larga de la semana, pero no dejen todo por el running, si un
día surge algo y lo quieren hacer, adelante, corre mañana y rueda todos los
entrenamientos un día, al final no somos profesionales y no nos vamos a ganar
el pan con esto.
Encuentra un sitio que tenga
varias rutas y que disfrutes mientras corres, en esto yo creo que soy un
afortunado, tengo a minutos de mi casa el parque Casa de Campo de Madrid, que
es gigante y tiene cualquier cantidad de rutas para explorar, disfruto
perdiéndome y encontrándome en nuevas rutas. Cuando tienen una ruta nueva por
delante que estás disfrutando, siempre va a ser más fácil acumular kilómetros.
En las relaciones
velocidad/tiempo velocidad/distancia, la velocidad siempre tiene que ser la
sacrificada en las largas distancias, ya habrán otros días para entrenar
velocidad, pero el día de la larga, así bajes considerablemente la velocidad,
procura que sea realmente larga y que cuando termines te sientas orgulloso. Un
buen ritmo es aquel en el que puedes correr e ir hablando al mismo tiempo y
sintiéndote bien.
No corran todos los días igual,
varíen el entrenamiento, hagan algunos días fuerza, otros velocidad, la vital
carrera larga de la semana y no dejen por fuera entrenar un poco en el
gimnasio, sobretodo el abdomen.
Practiquen otros deportes, en
el running siempre se utilizan los mismos músculos, si practicamos otro
deporte, se fortalecerán otros que usualmente no usamos, ganando estabilidad a
la hora de correr y bajando el riesgo de lesiones.
Coman bien, sobretodo antes y
después de los entrenamientos, en especial las carreras largas, créanme que van
a sentir una gran diferencia el día que coman mal en comparación al resto. Esto
no quiere decir que de vez en cuando no se den un gusto, pero intenten no hacer
en momento claves.
Es cierto que hay muchas
otras cosas que permiten que disfrutemos la carrera, en lo personal mientras
más fuerte esté físicamente, más las disfruto porque siento que puedo más y a
la vez me voy volviendo más fuerte, creo que ese es el punto en el que estoy en
estos momentos y en gran medida gracias a este blog que me ha mantenido
motivado. Si tienen algún “secreto” para disfrutar más sus carreras y lo
quieren compartir en los comentarios, adelante, pienso que todos nos podemos
beneficiar de ello
Nos vemos pronto,
Rafa-El gordito corredor
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