Cuanto hay que correr para bajar de peso

Sí, estamos en enero y una de nuestras  metas de  principio  de año es  perder peso  y ya  que corremos, pensamos que va a bajar solo con el hecho    de  salir  y   correr,  es  cierto   que   si corremos  muchísimo lo vamos  a perder,  pero    aquí viene el detalle, cuanto hay que corre para perder peso  o por lo  menos quemar esa grasa acumulada.

En mi opinión, que he comprobado en la práctica y que me lo han garantizado tanto expertos en nutrición como en entrenamiento personal, lo más importante no es el ejercicio, es lo que comemos, podemos correr todo lo que queramos, pero si seguimos comiendo desbalanceado o más de la cuenta, quitarnos esos kilos de más va a costar el doble. Me han comentado que la alimentación justifica más del 50% de nuestro peso, mientras que el ejercicio y las horas de sueño se llevan el resto, teniendo el primero un poco más de peso que el segundo.

Ojo, cuando digo que en la comida está la diferencia, ello no significa que hay que dejar de comer para perder peso, al contrario, hay que comer para perder peso y teniendo en cuenta el ejercicio que estamos haciendo. Va a ser muy diferente la dieta de una persona que corre más de 50k a la semana de una que corre unos 20k.

Otra cosa muy importante a destacar es las particularidades de cada persona, algunos tienen el metabolismo muy rápido y perder peso se les hace muy sencillo, otros lo tienen más lento por lo que la pérdida de peso costará un poco más y se tenderá a subir con mayor facilidad, pero esto de perder peso es cuestión de paciencia y de esperar que saliendo 3 veces ya se va perder peso.

Para evidenciar un poco la importancia de la comida, tomemos en cuenta una salida de 10km, en lo personal a ritmo de entrenamiento, trato de ir alrededor de 6min/k y quemo un poco más de 900 calorías, tomando en cuenta que el cuerpo quema unas 1600-1800 en actividades diarias normales y que podemos quemar unas 600 más en 8 horas de sueño da un total de consumo de 3100-3300 calorías al día, claro si corremos los 10k, sino baja a 2200-2400. Tomando en cuenta que el consumo recomendado para la persona promedio es de entre 2000 y 3000 calorías dependiendo sexo, peso, edad y actividad física. Según el cálculo para una persona de 1,80M, de 27 años y de 90KG (YO) ronda los 2500-2600 calorías al día.

Es cierto que ese rango es el óptimo, para buscar mantenerse y aun así es un poco superior al que quemo diariamente sin hacer ejercicio en promedio, por lo que el restante se almacena en grasa que se quemará en los días que corro ya que esos días en promedio quemo un poco más de lo que consumo, pero decir que la mayoría de las personas consumen solo lo recomendado creo que es mucho decir, yo en lo personal sé que consumo más, suelo comerme algo entre comidas, en ocasiones un postre después del almuerzo, lo que hace que aun cuando hago el ejercicio, sea muy poco el peso que pierda.

Una vez más en mi caso personal, comiendo como lo hago regularmente, suelo empezar a perder peso a partir de los 40K por semana, es cierto que si me cuido un poco más a la hora de comer, pierdo peso más rápido y sin tanta dificultad, pero que les puedo decir, soy un gordito y me gusta darme mis gustos a la hora de comer, por algo soy el gordito corredor.

Nos vemos pronto,

Rafa – El gordito corredor