Primero que nada les tengo
que decir que posiblemente lo conozcan con otro nombre, esta es mi manera de
llamarlo, he leído sobre él y creo que le daban este nombre, pero no estoy cien
por ciento seguro de ello, por lo que no se extrañen que ya lo conozcan, pero con
otro nombre.
En este entrenamiento no se
sale sencillamente a correr a correr a un ritmo o por una distancia, quizá
pueda llevar un poco más de tiempo para prepararlo, pero por mi experiencia
puedo decir que funciona y que es muy beneficioso, sobre todo para bajar los
tiempos.
Este entrenamiento consta de
tres partes, el calentamiento, los intervalos y el enfriamiento, la primera y última
muy similares a la de cualquier entrenamiento, solo que en esta ocasión es
recomendado que duren entre 2-3 KM, dependiendo lo que quieran corre ese día,
recuerden que la parte central es bastante fuerte.
Ahora bien, la parte central
es donde se pone interesante la cosa, yo por lo general trato de hacer alrededor
de 6 series, pero pueden ser más o menos dependiendo cómo se sientan, en donde
van a establecer un tiempo o distancia para aumentar el ritmo y otro para
volver al ritmo normal o inclusive uno más suave de su ritmo habitual de
entrenamiento, por ejemplo, yo suelo o intento, porque muchas veces termino modificando
sobre la marcha, hacer series 6 series de 6 minutos cada una, en donde cada serie
consta de 3 minutos en donde aumentamos el ritmo considerablemente, quizá entre
20%-30% es suficiente, si sientes que es mucho comienza con menos y se es poco,
puedes aumentar más o hacer más series; y en la segunda mitad vuelves a un
ritmo más lento por 3 minutos más.
La idea es hacer una serie después
de la otra, apenas termines los tres minutos rápidos, comienza los lentos y
viceversa, si en las últimas estás muy cansado, trata de hacer 2-4 o inclusive
1-5, pero ponte un mínimo y trata de terminarlas.
Como principal beneficio
puedo destacar la velocidad, pero psicológicamente también trae muchos
beneficios, normalmente luego de esos tres minutos terminarás cansado y si
logras bajar el ritmo hasta cierto punto y luego volver a subirlo, créeme que tu
fortaleza mental crecerá en gran medida. Otra cosa que me he fijado es que una
vez que llevas tiempo haciéndolo, las pulsaciones media durante una carrera o
entrenamiento suelen bajar.
Si quieren más información
sobre esta clase de entrenamiento o quieren compartir su experiencia, les
invito a dejar comentarios, que sin duda se los responderé lo antes posible.
Nos vemos pronto,
Rafa – El gordito corredor.
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